5 coses útils que el meu terapeuta em va ensenyar a les noies

Alceu la mà si us sentiu incòmode. & # x1f64b & # x1f3fb‍♀️ & # x1f64b & # x1f3fc‍♀️ & # x1f64b & # x1f3fd‍♀️ & # x1f64b & # x1f3fe‍♀️ & # x1f64b & # x1f3ff‍♀️

com aclarir els cabells

Sí, això és el que pensava. Tant si teniu problemes d’ansietat o depressió diàriament com si esteu experimentant aquests sentiments per primera vegada, estem navegant per una situació amb la qual ningú no ha hagut d’afrontar mai abans. Enhorabona a tothom que ho travessa ara mateix, estem tots junts! Les emocions negatives van des de l’ansietat i la preocupació fins a la depressió. Si esteu tractant res d’això ara mateix, no haureu de passar-ho tot sol. Molts terapeutes ofereixen sessions de Zoom o Skype ara mateix sense càrrecs addicionals. O si voleu provar la tele-teràpia, us recomanem BetterHelp i Espai de conversa .

Després de mitja dècada de teràpia presencial, he après moltes coses sobre com afrontar les emocions negatives i entrenar el meu cervell per anar en contra del que naturalment li agrada fer (és a dir, catastrofitzar i espantar-se). Actualment estic utilitzant aquestes tècniques i mecanismes d’adaptació al meu dia a dia mentre em quedo a casa i em protegeixo a mi i als altres. Aquí teniu tot el que he après dels meus terapeutes al llarg dels anys i que us pot ajudar a superar la negativitat i l’estrès amb què estem tractant molts de nosaltres ara mateix.



1. Redefinició de la productivitat

Quan he passat per un episodi depressiu, tendeixo a deixar-me atrapat pel pensament de tot o res, cosa que em convenç que si no començés el dia amb una hora d’entrenament, un esmorzar saludable i tres cops coses fora de la meva llista de tasques, el dia està desaprofitat. I sobretot amb la meva estada a casa, la meva rutina matinal és més important que mai. És fàcil passar tot el dia veient la televisió i sentir-me com una brossa absoluta, però de vegades és exactament el que necessitem. Quan arribo així, el meu terapeuta ha explicat que hauria de redefinir què significa productiu per mi mateix. La productivitat no ha de ser tan concreta ni lineal com la distingim, i va dir que si transfereixo el meu enfocament a les coses que vaig aconseguir, això és productiu en si mateix.

Cuinar el sopar per a mi en lloc de menjar un rotllo de galetes a la part posterior de l’armari? Productiu. Voleu passar del meu llit al sofà per mirar la televisió? Productiu. Em renteu les dents i tornareu a fer el mon desordenat? Productiu. Si esteu en un lloc on podeu fer més, seguiu endavant, però seré el primer a admetre que aquest cop ha estat extremadament dur per a mi (tal com ho ha estat per a molts, molts altres), i només estic fent un mínim imprescindible em pot fer sentir com si en començés a sortir.

2. Connectar amb els altres

Sóc un text horrible (i no d’una manera bonica, “estic tan ocupat!”), I tendeixo a apartar la gent quan em posa trist (hola, sí, ser amic és una explosió desconcertant!) ). Quan estic físicament sol durant llargs períodes de temps, em convenç que estic sol en general i, una vegada que s’instal·la la soledat, és difícil sortir-ne. Mitjançant la teràpia, he fet molta feina a l’hora d’entrenar el meu cervell per deixar de pensar en ultimàtums i resultats que es basen completament en l’emoció i no en el fet. Estic sol físicament, però això no vol dir de cap manera que estigui sol mentalment. Prendre una mica del meu dia per obligar-me a parlar amb un amic (probablement sobre una cosa totalment aleatòria) ha fet que aquests sentiments de soledat quan aïllats disminueixen molt més ràpidament.

estiu per fer la llista 2017

3. Deixeu de glamorar l'aïllament

Sempre en sóc un de bonics pijames, màscares de llençols i peculiars ulleres de llum blava . De vegades, tot el que necessiteu són les petites coses. Però veure gent aïllant-se amb piscines gegants als jardins del darrere i un nou vestit de neoprè cada dia i equips d’entrenament abunden, em fa sentir gelós i com si no estigués fent prou. Quan vaig venir a quedar-me amb la família en lloc d’apartar-lo al meu apartament de la ciutat, vaig tenir tota una anomalia mental perquè la casa de la meva família no tenia tota la meva roba ni productes. No puc posar aquesta façana que no estic bé a Instagram sense possessions materials. Fins que vaig trucar amb el meu terapeuta (molt recomanable durant aquest temps) i em vaig adonar que estic mirant-ho tot malament. No són vacances ni 'temps lliure'. Això no és 'vacances de primavera'. Tothom només intenta sobreviure en aquest moment. He de ser respectuós amb el fet que algunes persones puguin afrontar els seus sentiments d’una manera completament diferent a la meva, i això no els fa irresponsables. Mitjançant la teràpia, vaig començar a entendre que he de centrar-me en allò que em cura i alimenta durant aquest temps i deixar de comparar o glamorar les formes en què altres persones ho travessen.

millors llibres de thriller per llegir

4. Lluitar amb els amics i la família està bé

Aquesta és la primera vegada que algú de nosaltres tracta alguna cosa així, i això inclou els vostres éssers estimats. Mai he passat tant de temps envoltat de família a la meva vida, ni tan sols de vacances, i tots sabem què passa les vacances familiars. És increïblement normal tenir arguments i desacords amb la vostra família o amics durant aquest temps, i això està bé. Tothom s’enfronta a una crisi d’una manera diferent i no és realista suposar que la superarem sense que hi hagi uns pocs cops a la carretera.

Estic molt a prop del meu germà petit que actualment intenta navegar per l’educació domèstica. I he estat una mica controlant assegurant-me que ho està fent tot i que les coses van sense problemes ... cosa que no li ha agradat exactament. El meu terapeuta va explicar que he d’entendre que fins i tot la família no afrontarà una crisi de la mateixa manera que jo i he d’entendre que tothom experimentarà els sentiments associats de manera diferent.

5. Centreu-vos en els fets

El desastre és una experiència comuna que experimenta ansietat. Bàsicament és quan experimentem una emoció i pensem immediatament en el pitjor dels casos que es produeix una catàstrofe a partir d’una situació actual sense que hi hagi cap fet real. La catastròfica és bastant fàcil de fer quan el nostre món sembla estar saturat de males notícies ara mateix. És la idea que, si es fa malament en una prova, mai no es convertirà en metge si la seva parella no li envia cap missatge de text en una hora, es separarà amb vostè i estarà sol per sempre si no pot torneu a la feina el proper mes i perdeu la feina i els ingressos i la casa.

Però és perjudicial per a la nostra salut mental preocupar-nos constantment pels escenaris pitjors dels quals no tenim cap fet ni tan sols de recolzar. Feu que una situació sembli molt pitjor del que realment es basa en fets poc o gens. Sóc una mica més que conegut per fer això i, a través de molts terapeutes, he après la importància de centrar-me en els fets que teniu al davant en lloc de les emocions. A la Teràpia de Comportament Dialèctic (DBT), hi ha el concepte de 'ment sàvia', en què es combina la ment excessivament lògica (pensar en blanc i negre) i la ment excessivament emocional (catastròfica) per establir un punt de pensament mitjà. . Per fer-ho, anoto les emocions que sento: ràbia, ansietat i por. I després segueixo els fets. Em sento espantat perquè no sé què passarà el mes que ve, però el cas és que ningú ho sap i hem de seguir les pautes que de moment ens posen al davant. Em sento enfadat perquè no tinc control sobre el que passa al meu voltant, però puc controlar com reacciono. Em deixo de pensar endavant i de seguida em sento alleujat.