Una de les coses més importants per fer per la vostra salut

Com et cuides darrerament? Treballar des de casa potser ens ha provocat una mica de fatiga per Zoom, però no deixeu que la nova normalitat us impedeixi prioritzar la vostra salut. Consulteu-vos a vosaltres mateixos per assegurar-vos que beveu prou aigua, que us treieu un segon de la feina per respirar i que feu aquesta caminada diària. Oh, també, us heu comprovat si hi ha grumolls al pit? Sí, fer una ullada als pits per detectar grumolls o coloracions anormals és essencial per a la vostra salut. Els metges recomanen que les dones adultes de totes les edats es facin un autoexamen de mama un cop al mes .

Una de cada vuit dones als Estats Units es diagnosticarà càncer de mama, i molt més 40,000 s’estima que les dones moriran de la malaltia només el 2020. A més de fer-nos una mamografia, obrim els ulls a la urgència d’auto-comprovar si hi ha signes i símptomes de càncer de mama a casa.

hàbits diaris per canviar la vostra vida

Quan començar el vostre autoexamen

Comprovar grumolls als pits pot ser tan fàcil com rentar-se les dents o seguir la rutina diària de cura de la pell. El millor moment per realitzar un autoexamen de mama és uns 3-5 dies després de la menstruació ,perquè és probable que els vostres pits estiguin inflats o tendres. Tot i que al principi pot semblar aclaparador, aquests passos poden ajudar a reduir el risc de càncer de mama i es convertirà en una brisa un cop autoexaminat un cop al mes. Per a dones que passen menopausa , comenceu l'autoexamen de mama el mateix dia de cada mes.



Què cal buscar:

Font: rawpixel

Cerqueu canvis visuals davant d’un mirall

Comenceu posant-vos davant d’un mirall amb els braços relaxats als costats i, a continuació, moveu els braços per sobre per inspeccionar de nou. A continuació, recolzeu les mans als malucs i flexioneu el pit per avaluar una vegada més. Aquests diferents passos us ajudaran examinar els pits i els mugrons per a qualsevol canvi.

Sentiu-vos grumolls a la dutxa

Comprovació de símptomes a la dutxa és fàcil. Utilitzeu el coixinet suau dels tres dits mitjans per sentir els vostres pits. Tu vols començar suaument amb un moviment circular a la vora exterior de la mama i dirigiu-vos cap al mugró. Repetiu aquest moviment als dos pits amb una pressió mitjana i ferma. Voleu sentir per qualsevol nus massís, espessit, endurit o qualsevol altre canvi de pit.

Inspeccioneu estirat

Col·loqueu un coixí sota l’espatlla dreta i utilitzeu la mà dreta per agafar el cap. Amb la mà esquerra, utilitzeu el coixinet suau dels tres dits mitjans per sentir-vos al voltant dels pits. A més, premeu suaument el mugró fins a comproveu si hi ha descàrrega .

Parleu amb el vostre metge

No us espanteu si trobeu un bony! La majoria dels grumolls no són cancerosos , motiu pel qual primer haureu de parlar amb el vostre metge després de l'autoexamen. Un cop trobat el grumoll , agafeu un marcador o un bolígraf per marcar una X al moment per identificar la ubicació quan sigui el moment de mostrar-ho al vostre metge.

Reduir el risc de càncer de mama

Els factors de risc com els antecedents familiars no poden canviar, però hi ha canvis d’estil de vida que podeu fer per reduir el risc.

com fer que les relacions funcionin

Activitat física i exercici

Per a les dones amb sobrepès o obesitat, l’excés de greix pot augmentar el nivell d’estrògens del cos. Els estudis suggereixen que alts nivells d’estrògens pot augmentar el risc de càncer de mama. Moure el cos i incorporar una dieta més sana pot ajudar a reduir aquest risc en particular.

Eviteu o limiteu el consum de begudes

Estudis observacionals repetits han descobert que hi pot haver una connexió entre beure alcohol i augmentar el risc de càncer, però els investigadors no saben exactament per què (tot i que tenen algunes idees). Si no voleu deixar de beure completament, retallar-lo us pot ajudar a mantenir-vos més saludable.

Deixa de fumar

La investigació ha demostrat que fumar pot danyar els pulmons i està relacionat amb un major risc de càncer de mama en dones més joves i premenopàusiques. Quan estigueu a punt per deixar de fumar, obtenir tanta assistència segons necessiteu i eviteu els desencadenants.

Feu una dieta saludable

com fer el maquillatge

La millora de la dieta pot ser un gran pas per a un estil de vida més saludable. Menjar una gran varietat d’aliments i intentar menjar més fruites i verdures (no cal que siguin frescos!) Us pot ajudar a augmentar els nutrients que obteniu. Centrar-se en una dieta equilibrada pot ajudar a reduir el risc de càncer i, sens dubte, augmentarà la seva salut general.

Coneix el teu cos

L’autocura és increïblement valuós per al vostre benestar físic i mental. Tot i que tots portem una vida atrafegada, és important establir un temps per a vosaltres mateixos i tenir molta cura, i això inclou tasques preventives de salut, com saber què és normal per al vostre cos. Tant si es tracta d’una hora com d’uns pocs minuts al dia, preneu-vos el temps per comprendre, estimar i cuidar el vostre cos. Saber el que és normal us pot ajudar a recollir els canvis amb més facilitat, que podrien acabar sense ser res, però és important vigilar-lo i consultar-lo amb el vostre metge.

Informeu-vos de la vostra salut

Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol dubte o preocupació mèdica que pugueu tenir. Sempre els podeu fer qualsevol pregunta que necessiteu, fins i tot si creieu que la pregunta és 'ximple' (us podem assegurar pràcticament que no ho és). Si no esteu segur de si recordareu o no de cap pregunta, escriviu-les i porteu-les amb vosaltres. I si us preocupa que no tingueu preguntes immediatament, però que tingueu algunes després de finalitzar la vostra cita, pregunteu al vostre metge com podeu fer-les millor per obtenir les respostes que necessiteu. A mesura que envelleixes, el teu cos canvia i està bé parleu amb un metge sobre les seves necessitats sanitàries.

Demaneu una cita per realitzar una mamografia

com planificar la millor festa de soltera

A més del vostre autoexamen mamari, heu de preparar-vos per a una mamografia amb el vostre metge. Segons la Societat Americana del Càncer, dones de 40 a 44 anys haurien de començar a fer-se un cribratge de càncer de mama cada any si volen, però les persones de 45 anys o més haurien de fer-ne un cada any.

Nota a si mateix: reviseu els pits

Establir un recordatori cada mes al telèfon o al planificador diari us pot ajudar a detectar aviat qualsevol signe o símptoma de càncer de mama. Si coneixeu el vostre cos i reviseu els pits regularment, podreu comprendre els canvis més aviat que tard. Per a qualsevol dubte o pregunta sobre la vostra salut, demaneu una cita per parlar amb el vostre metge.

Consulteu els recursos següents per obtenir més informació sobre el càncer de mama:

Institut Nacional del Càncer

The American Cancer Society

Fundació Americana del Càncer de Mama

Fundació Nacional del Càncer de Mama, Inc.

Càncer de mama ara